7 dage med forsætlig venlighed

Vores første kindlab-undersøgelse resulterede i et forbedret livssyn

Hvis du nogensinde har oplevet et øjeblik af uventet venlighed, når du føler dig nede, ser det indlysende ud, at venlighed er en god ting. Men hvorfor, nøjagtigt, er det en god ting? Videnskabelig undersøgelse giver os mulighed for at finde svar, der kan måles konkret.

Da vi kiggede nærmere på metaanalysen af ​​venlighed, vi bestilte fra Oxford University, begyndte kindness.org at undersøge forbedringerne i følelsesmæssig velvære, der skyldes udførelse af venlige handlinger. Vi fortsatte med at se på de positive mentale og følelsesmæssige virkninger af at udføre venlige handlinger med vores allerførste slags eksperiment.

Vores hypotese

Vi forsøgte at teste hypotesen om, at det at indgå i 7 dage med venlige handlinger ville have en positiv effekt på (dvs. ville øge) lykke, livsglæde, medfølelse, tillid, positivitet med hensyn til menneskeheden og social forbindelse.

Det overvældende flertal af undersøgelser i videnskabelig litteratur skelner ikke mellem forskellige former for venlighed leveret af forskellige slags mennesker til forskellige slags modtagere. Mens forskningen viser, at venlighed har positive effekter, ved vi ikke rigtig, hvornår de er størst, og vi ved ikke, hvilke typer venlighed der bedst opnår disse effekter.

Kunne vi afgøre, om der er forskelle i venlighedsgrupper i velbefindende efter intervention? Fremmer det at være venlig mod familie og venner mere velbefindende end at være venlig overfor fremmede (eller omvendt)? Fremmer handlende slags velfærd mere end at iagttage venlighed?

Dette er den første undersøgelse i sin art, der undersøger disse spørgsmål i et enkelt eksperimentelt design. Vi er de hundreder af mennesker, der deltog, taknemmelige.

Vores 7-dages venlighedsinterventionundersøgelse

Vi udførte et stort eksperiment med 691 mennesker fra vores venlighedsfællesskab til virkningerne af at engagere sig i 7 dage af venlighed ved hjælp af interventionsmetoden.

Frivillige blev tilfældigt tildelt en venlighedsgruppe (dvs. de udfører venlighedshandlinger i en periode), og andre frivillige blev tildelt en kontrolgruppe (dvs. de udfører ikke venlige handlinger). De frivillige eller deltagerne blev testet før og efter interventionsperioden, og enhver mærkbar ændring i før og efter test kan tilskrives virkningen af ​​interventionen.

I vores undersøgelse inkluderede vi fire "venligheds" -grupper:

Familiars Handlinger af venlighed blev udført over for familie og nære venner

Fremmede Der blev udført godhedshandlinger over for fremmede eller mennesker, der er meget løst kendt

Selv / romanhandlinger om venlighed blev udført på sig selv og involverede at gøre noget atypisk

Observatører Der blev ikke udført godhedshandlinger, men deltagerne blev forpligtet til at observere andre mennesker, der udførte godhedshandlinger

Undersøgelsen inkluderede også en kontrolgruppe uden intervention, så vi kunne sammenligne effekten af ​​venlighedsgrupperne med en gruppe, der ikke udførte eller (målrettet) observerede nogen venlighed.

Der er flere grunde til at antage, at de følelsesmæssige virkninger af venlighed kan blive påvirket af, hvem handlen om venlighed leveres til.

For eksempel kan nogle mennesker få mere af en følelsesladet brummer fra at være generøs over for en person i nød (f.eks. En hjemløs person) end til en, der er utakknemlig. På den anden side kan vi få mere følelsesladet belønning af at være venlig mod en der er tæt på os versus en, som vi ikke kender (forskning på stærke og svage bånd af Laura Aknin og kolleger ser ud til at støtte dette; Aknin et al. 2011 ).

For at løse dette problem var vi meget bevidste om, hvordan vi definerede de grupper, der deltog i vores undersøgelse.

Gruppen Familiarar and Strangers blev inkluderet for at undersøge, om handlemåder til mennesker, vi kender mod mennesker, som vi ikke kender, har forskellige effekter på følelsesmæssig velvære.

Self / Roman-gruppen blev inkluderet af to grunde. Den første grund var at se, om vi kunne opdage nogen virkning af at være venlig mod sig selv (mod at være venlig mod andre) på velfærd. For det andet ønskede vi at kontrollere for nye handlinger, da det at have vist nye ting i ti dage har vist sig at fremkalde sammenlignelige niveauer af livstilfredshed, ligesom at gøre handlinger af venlighed i ti dage (Buchanan og Bardi, 2010).

Observatorgruppen var inkluderet, fordi beviser viser, at at huske godhedshandlinger (det vil sige at tænke på fortidens venlighed, snarere end at gøre venlighed under undersøgelsen) har en effekt på trivsel. Vi troede, det ville være interessant at se, om blot at observere venlighed ville have en positiv følelsesmæssig effekt.

Vores metode

Deltagerne fra hver gruppe udfyldte et spørgeskema på det tidspunkt, de tilmeldte sig for at deltage i undersøgelsen. Spørgsmålene anvendte 11-punkts skalaer til at måle niveauer af lykke, tilfredshed med livet, medfølelse, tillid, positivitet over for menneskeheden, social forbindelse og venlighed.

Efter den 7-dages venlighedsintervention gennemførte deltagerne en postinterventionsversion af spørgeskemaet, der spurgte om de samme sociale og følelsesmæssige konstruktioner.

Vi brugte derefter statistik til at teste for ændringer i scoringer før og efter interventionen.

Sammenfattende forsøgte vores undersøgelse at teste de følelsesmæssige virkninger af venlighed overfor venner og familie, venlighed overfor fremmede, venlighed mod selvet gennem roman opførsel og iagttagelse af venlighedshandlinger og sammenligne med en kontrolgruppe, der ikke var indblandet, deltage i syv dage med slags handlinger.

Den slags handler

I begyndelsen af ​​eksperimentet fik grupperne Familiars, Strangers, Self / Roman og Observers en liste over slags handlinger at vælge imellem (eller i tilfælde af observatører at se ud efter) og blev instrueret om at udføre kl. mindst en af ​​disse slags handlinger om dagen.

I slutningen af ​​dagen blev der sendt en e-mail, der bad deltagerne om at angive, hvor mange (og hvilke) handlere, de havde udført den dag.

Vi valgte specifikt handlinger baseret på overkommelige priser, lette muligheder og fælles. Samlet blev der tilbudt 21 handlinger, så alle deltagere kunne finde noget passende og opnåeligt. Vi ønskede, at folk skulle have et valg af slags handlinger - og en vis fleksibilitet i hvordan de blev udført - som forskning har vist, at autonomi er en vigtig faktor i forholdet mellem venlighed og velvære (Nelson et al. 2015).

Hvad viser vores undersøgelse?

Vi fandt, at vores foranstaltninger steg i interventionsgrupperne, men ikke i kontrolgruppen. Det betyder, at venlighedsinterventionen havde en positiv effekt på trivsel og positive sociale følelser.

Vi fandt også, at graderne af ændring i velvære og sociale opfattelser var afhængige af antallet af gennemførte handlinger - det vil sige, jo mere du engagerer dig i venlighed, jo større er din velvære, medfølelse, tillid, positivitet omkring menneskeheden og forbindelse.

Ændringerne er små, men robuste. Her er en oversigt over data og statistikker fra vores undersøgelse.

Demografi

1179 deltagere fra i alt 51 lande registrerede og udfyldte vores pre-interventionsundersøgelse. 691 deltagere fra 39 lande fortsatte med at gennemføre undersøgelsen (59% gennemførelsesgrad).

Størstedelen af ​​deltagerne var kvinder (88,4%), men vi havde også 9,9% mandlige, 1,5%, der foretrækkede ikke at sige, og. 2% kønsvæske. De var fra et bredt aldersområde med 67,0% mellem 30-59 år, 20,3% 13–29, 12,7% 60+. 28% stammer fra communityness kindness.org, og 72% tilmeldte sig via sociale medier.

Positive effekter af venlighed for hver gruppe i undersøgelsen

I forbindelse med denne undersøgelse havde venlighed overfor familie og venner, fremmede, jeget og iagttagelse af venlighed lige så positive effekter på trivsel og positive sociale følelser.

Tabellen ovenfor viser de gennemsnitlige score (maksimal mulig score = 10,0) for den følelsesmæssige velvære (lykke, livsglæde, medfølelse) og positive sociale følelser (tillid, positive til menneskeheden og forbindelse). Det er tydeligt, at hver foranstaltning stiger i løbet af undersøgelsen (fra før til efter-intervention).

Metoder til analyse

Disse forskelle blev analyseret ved hjælp af t-testmetoden og er statistisk signifikante (p <.01 - en standard statistisk konvention, hvilket betyder, at det opnåede resultat havde en sandsynlighed for at forekomme ved en tilfældighed på mindre end et ud af hundrede.) Vigtig, før og Forskelle efter intervention for kontrolgruppen uden interventions var små og ikke signifikante. Generelt forbedrede velvære og positive sociale følelser for venlighedsgrupperne og ikke for kontrolgruppen. Forskellene på målene for hver gruppe (Familiar, Strangers, Roman og Observers) blev også analyseret ved hjælp af en statistisk model kaldet Analyse af variation (ANOVA). Ingen forskelle blev observeret, hvilket betyder, at ændringerne i lykke, tilfredshed med livet, medfølelse, tillid, positivitet omkring menneskeheden og forbindelse var de samme for hver gruppe i løbet af studiet.

Jo mere venlige handlinger der er afsluttet, jo større er effekten på trivsel

På hver dag i undersøgelsens interventionsperiode blev deltagerne spurgt, om de gennemførte (eller observerede) mindst en slags handling. På dag 1 gennemførte 97,1% en eller flere handlinger, hvilket faldt en smule hver dag indtil den sidste dag, hvor 89,0% af deltagerne gennemførte mindst en akt. I slutningen af ​​ugen rapporterede deltagerne det samlede antal slags slags handlinger, de udførte den uge.

Vi foretog en analyse for at se, om antallet af slags handlinger, der blev gennemført i løbet af ugen, havde nogen indflydelse på trivsel. Vi fandt, at det gjorde det. Tabellen ovenfor viser den gennemsnitlige lykke score på tværs af forskellige antal slags handlinger. Det samme resultatmønster blev fundet for alle efterinterventionsforanstaltninger, og alle var statistisk signifikante.

Visualisering af forholdet mellem venlige handlinger og velvære

Samlet set har trivsel og positive sociale følelser et større løft, når der udføres mere venlige handlinger. Grafen ovenfor viser, at når antallet af slags handlinger for hver gruppe øges (vandret x akse), så øges lykkeniveauet (lodret y akse).

Uventet udvikling og udfordringer

Vi havde antaget, at handlende art, især for andre (snarere end mig selv), ville give større gevinster i velvære og positive sociale følelser end blot ville observere venlighed. Resultaterne viste ikke det.

Der er flere mulige årsager til disse uventede resultater. For det første krævede vi ikke deltagere i Self Novel og Observers-grupperne om at undlade at udføre handlinger af venlighed over for familie, venner eller fremmede i studietiden. Eventuelle ændringer i vores foranstaltninger kunne simpelthen have været på grund af yderligere venlighed på toppen af ​​de 'selv' og 'observerede' handlinger, vi bad dem om at gennemføre. Faktisk er det sandsynligt, at det at være usædvanligt venlig med dig selv eller afstemt til, at andre er venlige, får dig til at være venligere end normalt i dit daglige liv. Desværre kan vi ikke vide, da vi ikke testede for denne mulighed.

En anden udfordring er, at vi havde en meget pro-kindness-prøve. Deltagerne meldte sig frivilligt fra vores venlighedsfællesskab såvel som folk, der følger os på sociale medier - og deres sociale netværk. Derfor kan ændringer i trivsel og positive sociale følelser have været små, fordi vores stikprøve allerede var høj med disse mål til at begynde med (fordi dette publikum kan være venligere end gennemsnittet).

En anden mulighed er, at det at anmode om en pro-kindness-prøve at deltage i en venlighedsintervention muligvis ikke har ændret deres typiske venlighedsniveauer meget. Venlighedsniveauer for vores prøve ændrede sig meget lidt i undersøgelsesperioden. Derfor er det ikke overraskende, at trivsel ikke ændrede sig med store mængder. Det er måske bemærkelsesværdigt, at det overhovedet ændrede sig og vidner om effektiviteten af ​​venlighedsinterventioner til forbedring af trivsel og positive sociale følelser.

Hvor går vi hen herfra?

Vores syv-dages venlighedsinterventionsundersøgelse har været inspirerende og hovedsageligt vellykket. Vi var begejstrede for, at 1179 mennesker oprindeligt tilmeldte sig en kindlab-undersøgelse, og glædede os over, at 691 deltagere fra vores samfund fortsatte og afsluttede undersøgelsen.

Vi havde antaget, at venlighedsinterventionerne ville øge trivsel og positive sociale følelser, og det er præcis, hvad der skete. Vores analyse viste også, at jo større engagement i undersøgelsen (dvs. antallet af afsluttede slags handlinger), jo større er den positive ændring i vores mål for lykke, livsglæde, medfølelse, tillid, positivitet omkring menneskeheden og forbindelse. Dette er opmuntrende resultater, der giver gode bud på fremtiden.

Vi designer snart vores anden venlighedsundersøgelse. Vores mål vil være at forbedre og udvide denne undersøgelse til yderligere at undersøge videnskaben om venlighed.

Er du interesseret i at deltage? Besøg vores kindlab for at lære, hvordan du tilmelder dig.